Cara Cepat Menghilangkan Stres

VIVA.co.id - Gaya hidup modern yang kini banyak dilakukan, sedikit banyak memberikan dampak buruk pada kesehatan, salah satunya pada ketenangan pikiran. Stres, adalah salah satu efek buruk yang dapat ditimbulkan dari gaya hidup modern, khususnya di perkotaan. 

Namun tak perlu cemas, karena stres, ternyata bisa diredakan dengan cara mudah dan cepat, sehingga tidak menimbulkan risiko seperti depresi, insomnia, gangguan jantung, hingga obesitas. Apa saja yang bisa dilakukan? Simak ulasannya sebagaimana dilansir dari laman Huffington Post. 

Jalan santai

Tidak memerlukan konsultasi berjam-jam oleh psikiater, jalan santai ternyata dapat menghilangkan beban pikiran. Anda bisa membuatnya lebih mudah dan cepat, dengan melakukan jalan santai di taman atau lingkungan sekitar Anda. 

Cara ini ampuh mengubah pikiran Anda yang keruh dan menjadi lebih jernih dan tenang. Lakukan di pagi dan sore hari, dan pilihlah tempat yang menenangkan, agar hasilnya lebih optimal. 

Mengunyah permen karet

Hal satu ini bisa menjadi senjata pelepas stres yang Anda butuhkan. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa, mengunyah permen karet bisa membuat pikiran lebih fokus, terutama ketika Anda sedang melakukan multitasking. 

Selain itu, tentunya mengunyah permen karet bisa membuat napas lebih segar dan kesehatan mulut terjaga.

Ngemil

Kebiasaan ngemil, bisa menjadi penolong Anda dalam menghadapi stres yang melanda. Sebab, ngemil bisa melepaskan hormon anti stres yang membuat otak Anda lebih tenang. 

"Otak dan organ cerna terhubung oleh sebuah saraf. Jadi, otak akan lebih mudah merespon dan melepaskan hormon anti stres dengan baik, ketika Anda makan," ujar Dr. Drew Ramsey, dari Columbia University College of Physicians & Surgeons. 

Namun, pilihlah makanan yang tepat dan jangan ngemil berlebihan, karena hal yang sebaliknya yang bisa terjadi. 

Berkebun

Memiliki hobi berkebun dan bercocok tanam, merupakan sebuah nilai tambah bagi Anda yang ingin meringankan stres. Sebuah penelitian di Washington State University, Amerika Serikat, menemukan bahwa, berkebun bisa meningkatkan respon relaksasi dalam otak yang membuat beban pikiran berkurang. 

Selain itu, banyaknya tanaman juga membuat lingkungan sekitar Anda menjadi bersih dan sejuk, yang juga baik untuk kesehatan secara keseluruha

Ini Dia 5 Makanan Anti Stres

Stres adalah hal yang sering dialami oleh semua orang, mulai dari remaja sampai orang tua. Pekerjaan yang menumpuk, masalah keluarga, masalah hubungan dengan kekasih dapat menimbulkan stres

Anda dapat membantu menghilangkan stres dengan berlibur ke tempat wisata, bercocok tanam atau mendengarkan musik. Namun ada beberapa orang yang mencoba menghilangkan stres dengan cara yang salah seperti merokok, minum alkohol secara berlebihan. Hal ini memang dapat menenangkan pikiran namun hanya bersifat sementara dan lebih banyak menimbulkan efek samping. Dibandingkan mengkonsumsi alkohol, lebih baik Anda mencoba makanan enak yang ternyata mampu membuat Anda lebih tenang.

Coklat

Hampir semua orang suka makan coklat. Selain rasanya yang enak, coklat juga memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaat coklat adalah menenangkan pikiran. Coklat mengandung zat triptofan, yakni suatu zat yang berfungsi untuk mengurangi gejala depresi. Coklat juga mengandung zat dopamin yang dapat memproduksi endorfin. Endorfin dapat menimbulkan perasaan tenang dan mengurangi hormon kortisol penyebab stress. Coklat yang baik Anda konsumsi adalah Dark Chocolate yang bebas gula. Selain itu batasi konsumsi coklat tidak lebih dari 100 kalori atau setara dengan 1-2 bar (baca kemasan produk, karena setiap coklat kemasan berbeda jumlah kalorinya) dalam seminggu.

Susu

Susu mengandung kalsium dan magnesium yang dapat mempercepat perubahan triptofan menjadi serotonin. Serotonin memberikan rasa tenang, bagi sebagian orang serotonin bahkan bisa menimbulkan rasa mengantuk. Oleh karena itu untuk orang-orang yang memilliki masalah sulit tidur sering disarankan untuk minum segelas susu hangat di malam hari.

Selain itu menurut penelitian Mary Dallman, PhD, profesor fisiologi di University of California, San Fransisco, susu mengandung banyak kalsium yang sangat  baik untuk mengurangi ketegangan otot dan menenangkan saraf.

Almond

Almond mengandung vitamin B2, vitamin E, magnesium dan seng. Vitamin B dan magnesium dalam almond dapat membantu produksi serotonin yang membantu mengurangi stres. Almond juga mengandung zat besi dan Vitamin E yang ampuh melawan stres sekaligus radikal bebas di dalam tubuh. Cukup konsumsi seperempat cangkir almond setiap hari dapat membuat pikiran Anda menjadi tenang.

Es krim

Es krim adalah makanan kesukaan hampir semua orang. Rasanya yang enak dan sensasi dingin yang menyegarkan sangat tepat untuk menghilangkan panas dan kejenuhan. Selain itu es krim juga mengandung banyak asam amino triptofan yang bermanfaat untuk menenangkan otak. Es krim berjenis low fat adalah solusi terbaik agar lemak di tubuh tidak bertambah.

Salmon

Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai mood booster alami. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalam ikan salmon tidak hanya membantu perkembangan otak tapi juga menenangkan otak dari hal-hal yang membuat stres Sebaiknya mengonsumsi satu porsi fillet salmon minimal tiga kali seminggu.

Untuk membantu Anda mengurangi rasa stres yang Anda lakukan Anda bisa mengkonsumsi makanan seperti yang diulas diatas. Selamat mencoba!

Sumber: readthisfella