DIET SEHAT MENGATASI PCOS

Buat bunda-bunda yg masih bingung tentang PCO atau PCOS, saya coba sedikit memberi info tentang PCOS ini dan cara mengatasinya. Semoga bermanfaat ya bunda-bunda.. 

PCO (Polycystic Ovary) atau disebut juga PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome) adalah kondisi dimana seorang wanita mengalami ketidakseimbangan hormon. Ketidakseimbangan hormon ini dicurigai akibat dari adanya transfer kimia antara otak dan indung telur. PCOS bisa terjadi karena hormon LH (Lutheinizing Hormone) dan Insulin yang terlalu tinggi. Dan juga tingginya hormon Androgen (hormon laki-laki) pada wanita.

CIRI-CIRI PENDERITA PCOS :

1. Antara 50% - 60% wanita dengan diagnosa PCOS, menderita obesitas.
2. Dalam pemeriksaan USG terlihat sejumlah sel telur dengan ukuran kecil-kecil.
3. Siklus haid yang tidak teratur dengan gejala PMS (Pre Menstrual Syndrome) yang lebih berat. Jika anda mendapati siklus haid anda terjadi hanya 2-3 kali dalam setahun, kemungkinan anda mengalami PCOS.
4. Mengalami kesulitan untuk hamil, karena ovulasi yang tidak teratur.
5. Pertumbuhan rambut-rambut halus pada beberapa bagian tubuh, dan penipisan rambut pada bagian kepala.
6. Jerawat.
7. Bercak-bercak hitam pada leher bagian belakang, bawah ketiak atau pada lipatan-lipatan tubuh yang lain (disebut Acanthosis Nigricans).
8. Penambahan berat badan yang cepat.

RESIKO Yang bisa ditimbulkan karena faktor PCOS :

1. 7 kali lebih tinggi terkena Diabetes.
2. Penyakit jantung.
3. Tekanan Darah Tinggi.
4. Penebalan Lapisan Endometrium (lapisan dinding rahim) yang dapat meningkatkan resiko kanker jika tidak segera ditangani.
5. Gangguan tidur dan depresi.

PENANGANAN UNTUK PCOS :

1. Pengobatan dengan obat-obat dari dokter.
2. Diet Sehat Untuk Penderita PCOS. *
3. Olah Raga.

* DIET SEHAT UNTUK PCOS :

1. Hindari makanan yang mengandung gula-gula buatan yang bisa menyebabkan peningkatan kadar insulin.----- Seperti : gula halus, permen, kue-kue manis, soft drink dan minuman-minuman yang manis lainnya.

2. Ganti nasi putih dengan beras merah yang memiliki indeks glikemik rendah.

3. Konsumsi ikan-ikan segar yang banyak mengandung Omega-3, seperti contohnya ikan Salmon yang kaya akan Omega-3.----- Asam lemak Omega-3 terbukti mampu menurunkan kadar hormon testosteron (hormon laki-laki), sehingga membantu kinerja ovarium dalam mematangkan sel telur.

4. Putih Telur Ayam Kampung.--- Selain tinggi protein, putih telur juga bermanfaat untuk menjaga dan mempertahankan kualitas sel telur. Dari hasil riset Dr. Sidika E.Kasim-Karakas, MD, pakar endokrinologi dari UC Davis Medical Center ENS, Sacramento, California, AS, membuktikan bahwa diet dengan menu makanan berprotein tinggi dapat membantu mempertahankan kadar hormon, sehingga siklus haid menjadi lebih teratur dan bisa meningkatkan kesuburan. Makanan tinggi protein seperti telur, ikan, daging, tempe, dan tahu biasanya mengandung karbohidrat rendah, yang membuat kadar gula menjadi normal dan menurunkan jumlah insulin yang dihasilkan pankreas. Kadar insulin yang rendah akan menurunkan kadar hormon androgen yang diproduksi ovarium. Artinya, sel-sel telur di dalam ovarium berkesempatan untuk matang, yang memungkinkan terjadinya kehamilan.

5. Kurangi kacang-kacangan, termasuk Susu Soya.------ Kedelai yang dikonsumsi dalam dosis tinggi bisa memperpanjang siklus menstruasi, menurunkan FSH (Follicle-Stimulating Hormone) dan LH (Leutinizing Hormone). Namun tidak perlu khawatir karena hal ini akan timbul hanya jika kedelai dikonsumsi secara berlebihan. Meskipun begitu, disebagian negara, susu soya sangat dianjurkan untuk orang-orang yang sedang dalam penanganan kesuburan. Ini dimaksudkan untuk menekan perkembangan sel telur yang berlebihan, atau OHSS (Ovarium Hyper Stimulating Syndrome), dan untuk membantu mengurangi produksi gas di perut yang berlebihan saat menjalani terapi induksi ovarium.

6. Umbi-umbian, seperti ubi jalar, kentang, wortel, lobak dan jenis umbi lainnya mempunyai kandungan vitamin A, E, dan C, juga kandungan beta-karoten yang bagus sebagai antioksidan. Dan kandungan phytoestrogen dan progesteron pada ubi jalar dapat membantu ovarium mampu memproduksi sel telur matang.

7. Suplemen DHEA.-------DHEA (dehydroepiandrosteron) bisa dikategorikan 'hormon awet muda' ,bahkan dikalangan gerontology dikenal sebagai 'ibu dari segala hormon' ini adalah hormon yang sebenarnya sudah dimiliki setiap orang. Hormon ini berfungsi sebagai pendorong pertumbuhan hormon-hormon yang lain. Tapi seiring bertambahnya usia, hormon ini lambat-laun akan mengalami penurunan, sehingga untuk mempertahankan agar hormon ini tetap stabil, diperlukan penunjang dalam bentuk suplemen. Suplemen untuk DHEA berfungsi sebagai antioksidan, dan menjaga kesehatan organ tubuh seperti kulit, otak, mata, tulang, dll. Mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan gairah sex (libido).
(TIDAK dianjurkan dikonsumsi pria atau wanita dibawah 40th dan penderita pembesaran/kanker prostat)

8. Olah-raga ringan seperti jogging dan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan. Dalam gerakan-gerakan yoga mampu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan mengatur semua fungsi hormon. Selain itu juga dapat menghilangkan stres dan menjadikan emosi tetap stabil.
“Filosofi seluruh yoga adalah perbaikan dan pembersihan diri, olahraga, serta berfokus pada hal yang positif dalam hidup. Ini bagus untuk mengurangi berat badan, mengurangi stres, dan banyak hal," kata Dr Pfeifer.

Terapi nutrisi bisa membuat wanita denganPolycytic Ovary Syndrome(PCOS) atau gangguan keseimbangan kadar hormon, memiliki peluang mendapatkan kehamilan. Ini contoh menu terapi nutrisi untuk si PCOS.

Sarapan sebaiknya terdiri dari jenis  makanan kaya serat serta rendah lemak. Contohnya:

• Gandum atau oatmeal, putih telur rebus atau goreng.
• Wafel dengan saus apel dan susu skim.
• Oatmeal dengan buah dan yoghurt.
• Muffin gandum, yoghurt, potongan buah segar.
• Roti gandum, telur, dan secangkir teh tanpa gula.

Makan siang sebaiknya terdiri dari jenis makanan rendah karbohidrat, banyak sayuran hijau, dan protein. Contohnya:

• Sup kacang merah, sandwich dari roti gandum, dan potongan buah segar.
• Salad sayuran dengan tambahan ayam panggang atau daging,  ikan tuna atau ikan salmon, dan jus buah segar tanpa gula
• Burger sayuran dan selada tomat, bawang bombay, mustard, dan jus apel.
• Ayam panggang, sayuran kukus atau masakan sayuran berkuah (sayur bayam).
• Sup sayuran seperti wortel, brokoli, yoghurt tanpa tambahan gula, buah-buahan segar seperti stroberi atau jeruk atau apel.

Makan malam sebaiknya terdiri dari jenis makanan dengan kandungan karbohidrat sedang - memiliki indeks glikemik sedang -- , protein, serta lemak. Contohnya:

• Potongan daging panggang tanpa lemak nasi beras merah, dan cah sayuran (brokoli dan wortel).
• Ayam panggang atau goreng, sayuran berkuah, es krim rendah lemak atau bebas lemak.
• Ikan  seperti salmon dan  tuna bakar dengan olesan minyak zaitun, sayuran rebus, dan buah segar.
• Nasi goreng udang dengan menggunakan beras merah, sayuran tumis atau capcay, yoghurt dan potongan buah segar.
• Jagung rebus manis, daging sapi atau ayam, susu tanpa lemak. (me)

(sumber : thewomens.org.au dan berbagai sumber lainnya).

Sumber: http://ibuhamil.com/diskusi-umum/33832-info-diet-sehat-mengatasi-pcos.html
Like us: IbuHamil.com on Facebook - @infoibuhamil on Twitter